Bạn có biết chiều cao sẽ mang lại nhiều cơ hội nghề nghiệp tốt cũng như giúp con bạn tự tin hơn trong cuộc sống. Để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa đòi hỏi cha mẹ phải tìm hiểu và có những chế độ chăm sóc khoa học, hợp lý theo từng giai đoạn phát triển chiều cao của cơ thể.
Tầm Quan Trọng Của Phát Triển Chiều Cao Tuổi Dậy Thì
Có 3 giai đoạn rất quan trọng phát triển chiều cao tốt nhất cho trẻ mà các bậc phụ huynh nên nắm bắt, đó là giai đoạn bào thai 9 tháng, giai đoạn sơ sinh 0 đến 3 tuổi và giai đoạn vàng phát triển chiều cao nhanh nhất – Tuổi dậy thì.
Phát triển chiều cao
Tuổi dậy thì của con gái thường phát triển từ 10 – 16 tuổi, con trai dậy thì là từ 12 – 18 tuổi. Như bạn đã biết trong giai đoạn dậy thì này chiều cao của trẻ tăng rất nhanh từ 8 – 12 cm.
Vì vậy , cha mẹ cần phải chú ý, nắm bắt và tận dụng thời điểm quan trọng này để giúp trẻ phát triển chiều cao vượt bậc và đạt được chiều cao như mong muốn.
Ở giai đoạn quan trong này ngoài việc bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ, cha mẹ hãy tạo điều kiện cùng giúp con được vận động nhiều hơn, như chơi các môn thể thao tốt cho chiều cao như: bóng rổ, bơi lội, chạy xe đạp, xà ngang, cầu lông, nhẩy dây …
Các hoạt động thể dục thể thao như chạy, nhảy, vươn người sẽ giúp cơ và xương được giãn ra và chắc khỏe hơn giúp hỗ trợ tăng chiều cao. Ngoài ra hormone tăng trưởng sẽ tăng gấp 300 lần bình thường nếu trẻ được hoạt động liên tục trong 1 giờ.
Đây là một trong những bí quyết phát triển chiều cao quý báu dành cho những chàng trai, cô gái đáng yêu của chúng ta phải không nào!.
Cách Giúp Phát Triển Chiều Cao Tuổi Dậy Thì
Sau đây hãy cùng tìm hiểu 8 cách phát triển chiều cao cho trẻ ở tuổi dậy thì mà cha mẹ nên tham khảo nhé:
1. Chế độ dinh dưỡng khoa học và cân bằng ăn uống hợp lý
Bước đầu tiên để trẻ ở tuổi dậy thì phát triển chiều cao tốt, đó là ăn một chế độ dinh dưỡng và ăn uống cân bằng. Chế độ dinh dưỡng khoa học và ăn uống cân bằng ở đây đồng nghĩa với việc loại bỏ những thực phẩm không tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ như: thức ăn nhanh (bim bim, snack, …), nước ngọt có ga, thực phẩm chứa nhiều hóa chất.
Một chế độ dinh dưỡng khoa học và ăn uống cân bằng sẽ giúp cho trẻ phát triển tốt hơn về mọi phương tiện: sức khỏe, vóc dáng, chiều cao, cân nặng, trí não…
Cần thiết kế chế độ, khẩu phần ăn tăng chiều cao cho con một cách khoa học, có đầy đủ các thành phần dinh dưỡng quan trọng như: protein, Canxi, chất béo, vitamin…
Thông thường được chế biến từ các thực phẩm tốt cho chiều cao như: trứng, thịt gà, thị bò, cá, đậu nành, sữa và các chế phẩm từ sữa.Các sản phẩm từ sữa là những nguồn cung cấp rất canxi tốt cho trẻ.
Ngoài ra có 1 thành phần rất hay nữa, đó chính là Kẽm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng kẽm không chỉ giúp tăng sức đề kháng, mà còn kích thích sự phát triển của cơ thể rất hiệu quả.
Vì vậy, bạn hãy cố gắng thêm các thực phẩm giàu kẽm như mầm lúa mì, hạt bí, đậu phộng, cua và bí ngô vào trong thực đơn hàng ngày của con bạn nhé!
2. Bài Tập thể dục phát triển chiều cao rất tốt
Bài tập hỗ trợ kéo cơ và xương là một trong những cách hiệu quả nhất giúp tăng chiều cao cho con bạn.Những bài tập hết sức đơn giản và liên quan đến kéo cơ như: đứng dựa lưng vào tường, áp sát và giơ 2 tay lên cao, tay càng giơ cao càng tốt;
Hoặc động tác ngồi xuống dựa lưng vào tường, duỗi thẳng chân và dùng 2 tay chạm tới mũi của bàn chân. Cố gắng thực hiện các động tác này khoảng 10 lần mỗi ngày sẽ để đem lại hiệu quả rất tốt..
Bài tập tăng chiều cao
Một bài tập khác cũng rất tốt cho phát triển chiều cao đó là: ngồi xuống nền nhà, dang rộng hai chân (càng rộng càng tốt), cúi sát người về bên trái và vươn người cùng dùng bàn tay nắm lấy ngón chân. Tương tự với bên phải và thực hiện mỗi bên 4 lần. Đây là một cách giúp tăng chiều cao rất hiệu quả cho trẻ ở tuổi dậy thì vì nó giúp kéo dài cơ xương sống.
3. Tập xà đơn giúp tăng chiều cao
Xà đơn là một cách tuyệt vời để thúc đẩy sự tăng trưởng cho trẻ mà cha mẹ nên khuyên con thực hiện thường xuyên.
Tập xà đơn tăng chiều cao
Trên thị trường có rất nhiều loại xà đơn có thể thiết kế đơn giản ngay trong ngôi nhà của bạn, chỉ với vài trăm nghìn bạn đã có ngay 1 chiếc xà đơn ở ngay khung cửa ra vào, và lúc nào cũng sẵn sàng giúp con bạn tăng chiều cao
4. Yoga tăng chiều cao
Tập yoga cũng là một gợi ý tuyệt vời để tăng chiều cao cho trẻ, Yoga không chỉ giúp trẻ tĩnh tâm, tự chủ hơn, thư giãn và kéo giãn cơ xương hỗ trợ tăng chiều cao rât tốt
5. Nhảy dây cũng rất thú vị
Nhảy dây thường được nhiều bé gái thích thú hơn là bé nam. Động tác bật nhẩy rất tốt cho sự phát triển chiều cao. Bạn nên chọn chất liệu của dây nhẩy và độ dài cua dây phù hợp với chiều cao của trẻ nhé. Nhẩy dây cùng bạn bè là rất thú lại giúp trẻ tăng chiều cao rất tốt nhé
6. Bơi lội môn thể thao tuyệt vời nhất cho chiều cao
Bơi lội đã được chứng minh là môn thể thao tốt nhất cho sự phát triển chiều cao, không chỉ tốt cho tim mạch, tốt cho cơ và xương, bơi là môn thể thao tuyệt vời dành cho tất cả mọi người ở tất cả mọi lứa tuổi.
7. Chạy bộ tốt cho chiều cao
Chạy bộ có lẽ là phương pháp đơn giản nhất , chỉ cần 1 đôi giầy , đi vào và cùng trẻ có những trải nghiệm thú vị trên từng bươc chạy. Nên chạy bộ mỗi lần 30 phút, 3 lần 1 tuần, không chỉ giúp bạn và con bạn có một sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái, con bạn cũng sẽ cao lớn hơn, thật tuyệt vời phải không!
8. Điều kỳ diệu đến từ giấc ngủ
Khoa học chứng minh hormone tăng trưởng chiều cao được tiết ra nhiều nhất trong khi ngủ. Theo nghiên cứu thì từ 10 giờ tối cho tới 1h khuya là khoảng thời gian hormone tăng trưởng được sản sinh ra nhiều nhất, chính vì vậy cần tập cho trẻ thói quen ngủ trước mốc 23h và tốt nhất là trước 22h tối để giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả hơn.
Trẻ cần một giấc giấc ngủ ngon để có thể phát triển chiều cao và não bộ.Tuy nhiên với nhịp sống bận rộn ngày nay, cha mẹ đi làm về muộn, ông bà mở tivi gây tiếng ồn, ánh sáng xanh từ các thiết bị công nghệ như điện thoại, máy tính bảng… dễ khiến trẻ bị ảnh hưởng, gây khó ngủ, và ngủ không sâu.
Giấc ngủ không đủ chất lượng khiến trẻ quấy khóc, không tập trung, mệt mỏi, và ảnh hưởng đến sự phát triển cả chiều và não bộ. Để tập cho bé thói quen ngủ sớm, ngủ ngon, mẹ hãy thử áp dụng các mẹo dưới đây:
Tắm hoặc lau người bằng nước ấm trước khi đi ngủ
Nước ấm giúp cơ thể trẻ được ấm lên, tăng tuần hoàn máu cho cơ thể, giúp trẻ thả lỏng các cơ, cảm giác thư giãn, thoải mái, và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Cha mẹ cần tránh tắm hay lau rửa bằng nước lạnh nhé, vì như vậy sẽ khiến trẻ tỉnh ngủ mất.
Tạo môi trường thư thái cho bé ngủ
Cha mẹ có thể tắt đèn, mở một bản nhạc không lời với tiếng nhẹ, kể chuyện hoặc hát bài ru ngọt ngào mà con yêu thích để bé được thư giãn. Cha mẹ có thể massage nhẹ nhàng các động tác xoa bóp cũng giúp hệ tuần hoàn được lưu thông và giúp trẻ ngủ ngon hơn.
Hạn chế cho bé đùa nghịch và tránh xa các thiết bị di động
Các bạn nên hạn chế cho con đùa nghịch, chạy nhảy, nghe nhạc ồn ào hoặc các bộ phim kích động khiến bé hưng phấn trước giờ ngủ. Điều quan trọng nữa mà nhiều bố mẹ thường quên đó là tắt và để các thiết bị di động ra xa phòng ngủ. Theo nhiều nghiên cứu thì ánh sáng từ các thiết bị điện tử này sẽ khiến bé bị phân tán, kích thích dẫn đến khó ngủ.
Bài viết này chúng ta đã cùng tìm hiểu tầm quan trọng của sự phát triển chiều cao của trẻ cũng như một số cách giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả nhất. Ngoài ra các bạn có thể tham khảo dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt dành cho lứa tuổi dậy thì, với công thức chuyên biệt dành riêng cho các bạn nam và nữ của chúng tôi:
Chúc bạn và gia đình có những phút giây thật tuyệt vời cùng Nutri.S daily!