Thói quen và hành vi ăn uống có tác động lớn sự phát triển chiều cao của bạn, vì vậy cần hiểu rõ hơn về các thành phần dinh dưỡng và khoáng chất nào thực sự có tác động lớn đến sự phát triển chiều cao là hết sức cần thiết.
Cần nắm rõ những yếu tố nào tắc động tới sự phát triển chiều cao của bạn
Điều này làm hạn chế khả năng phát triển của của cơ thể đặc biệt là một số thói quen xấu ở các bạn trẻ như sử dụng thuốc lá, uống rượu và lười tập thể dục có thể là một trong những nguyên nhân ức chế tăng chiều cao của bạn.
Dinh dưỡng khoa học và hợp lý có thể giúp bạn cải thiện chiều cao đặc biệt là trong thời kỳ tuổi dậy thì. Tăng chiều cao được sự tác động mạnh của nhiều yếu tố, trong đó có hormone tăng trưởng (Human Growth Hormone: HGH). Bạn nên ăn các loại thực phẩm giúp tăng việc giải phóng hormone này , đồng thời kết hợp với các phương pháp tập luyện giúp tăng chiều cao như bơi lội, nhẩy dây, bóng rổ …
Dưới đây top 3 thành phần có tác độn lớn tới chiều cao của bạn
1./ Protein
Protein là thành phần chính cấu tạo nên tế bào của cơ thể. Chúng là các axit amin kết hợp với các kích thích tố tăng trưởng và đây là dưỡng chất cũng đóng một vai trò lớn trong việc duy trì phát triển cấu trúc xương, nội tạng, da, và các mô của cơ thể.
Việc thiếu protein và các axit amin cần thiết cho cơ thể, có thể là nguồn gốc của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tăng trưởng không bình hườn, phát triển thần kinh không tốt, hệ thống miễn dịch bị suy yếu vv…
Protein giúp tăng chiều cao, bao gồm:
- Bột yến mạch: đây là một protein thực vật giúp bạn hạn chế được các chất béo không tốt lại cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Người bình thường cần 50 g một ngày để cơ thể bạn phát triển cân đối.
- Đậu nành: chứa hàm lượng protein rất cao, và rất tốt cho cơ thể , đặc biệt là các bạn nữ. Ăn 50 gam đậu nành sẽ cung cấp cả canxi và protein cần thiết giúp bạn tăng chiều cao .
- Sữa: là thực phẩm giầu đạm và canxi và là nguồn thực phẩm không thể thiếu nếu bạn muốn tăng chiều cao hiệu quả
- Trứng: là thực phẩm giàu protein và là thực phẩm bổ sung rất tốt protein cho cơ thể . Ăn 3-6 quả trứng sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.
2./ Vitamin
Vitamin là thành phần dinh dưỡng rất cần thiết trong việc giúp cơ thể của bạn tăng sự hấp thu canxi trong xương. Các chất dinh dưỡng này thực sự tốt cho sự phát triển của cơ thể vì vậy chúng được khuyến khích sử dụng cho trẻ đang trong giai đoạn lớn
Thiếu vitamin D sẽ làm giảm sự hấp thụ canxi vào xương, khiến bạn bị còi xương, làm cho xương yếu…, hay bị chuột rút ở người lớn, tăng trưởng chậm, .. và rất nhiều hậu quả khác nếu thiếu hụt vitamin D. mà Vitamin D chủ yếu được hình thành qua việc tắm nắng …
Bạn có thể bổ sung thêm nhờ vào các thực phẩm chức năng, hoặc thường xuyên tập thể dục vào sáng sớm hoặc chiều để tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời. Đây là phương pháp bổ sung Vitamin D tự nhiên cho cơ thể.
Vitamin A là thành phần dinh dưỡng giúp trong việc phát triển của các xương và các mô. Vitamin A có thể bổ sung nhờ ăn các thực phẩm như rau bina, cải bắp, khoai lang, bông cải xanh, bí đỏ, cà rốt…
Vitamin C không chỉ đóng vai trò ngày càng tăng chiều cao của bạn mà còn giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng từ đó giảm các bệnh như cảm cúm, ốm , sốt, viêm .. do thay đổi thời tiết qua đó giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn , phát triển trong một thời gian dài và cân bằng hơn.
3. Khoáng chất
Để tăng chiều cao, cơ thể đòi hỏi được cung cấp nhiều khoáng chất cho sự phát triển. Đặc biệt là xương, tóc, móng, răng, và phát triển hệ thần kinh khỏe mạnh. Những khoáng chất tốt cho chiều cao của bạn bao gồm:
Kẽm: thành phần giúp trong việc sản xuất các tế bào trong cơ thể, tạo năng lượng, kích thích tăng trưởng và tái tạo các mô. Với tất cả các chức năng này, kẽm là một thành phần dinh dưỡng sẽ giúp tăng chiều cao của bạn. Bạn có thể bổ sung kẽm qua thịt bò, thịt gà, sữa, các loại hạt và ngũ cốc …
Canxi: thành phần cực kỳ quan trọng trong việc hình thành xương và răng, đồng thời giúp bạn cân bằng các ion cơ thể. Lượng hàng ngày mà cơ thể cần là khoảng 800-1.000 mg, và canxi được có trong các thực phẩm từ sữa như sữa chua, trứng, sữa tươi. Canxi là loại thực phẩm đã được chứng minh tốt nhất, hiệu quả nhất để tăng chiều cao cho cơ thể.
Các khoáng sản khác rất tót cho sự phát triển của chiều cao như : magiê, kali, phốt pho và sắt. Tuy nhiên, chỉ cần bạn chú ý và kết hợp ăn thêm các loại trái cây và rau quả sẽ đảm bảo cho cơ thể của bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng có thể cần thiết nói trên…
Hãy hiểu kỹ vè top 3 dinh dưỡng tăng chiều cao
Đó là top 3 thành phần dinh dưỡng quan trọng giúp bạn tăng chiều cao một cách hiệu quả nhất, qua bài viết này hi vọng các bạn đã có thể hiểu rõ hơn về việc cần ăn những gì để giúp mình tăng chiều cao được tôt nhất.
Chúc các bạn đạt được chiều cao như mong muốn!