Hormone tăng trưởng chiều cao là gì - Nutri.S daily
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Hormone tăng trưởng chiều cao (HGHHuman Growth Hormone) là một loại hoóc môn tăng trưởng tự nhiên của con người. Hormone tăng trưởng dường như có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của xương vì nó kích thích gan và các mô khác tiết ra IGF-I. IGF-I kích thích sự phát triển của tế bào sụn (chondrocytes), dẫn đến sự phát triển của xương. kích thích sự khác biệt của tế bào chondrocytes.

hormone tăng trưởng là gì ?hormone tăng trưởng là gì ?

HGH có thể được tối ưu hóa mạnh mẽ bằng một số phương pháp kích thích tự nhiên như: giấc ngủ ,chế độ ăn uống và mức độ tập luyện thể thao.

hormone tăng trưởng gh

Kích thích hormone tăng chiều cao tự nhiên bằng phương pháp nào?

Ngủ đủ giấc

ngủ kích thích hormone tăng trưởng

Nếu duy trì giấc ngủ liên tục trong khoảng 7-9h thì sẽ có khoang 70 – 80% hormone tăng trưởng được sản sinh. Vì vậy, cách tăng hormone tăng trưởng hiệu quả, bạn nên tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon, ngủ sâu và đủ dài. Hơn nữa, bạn nên dành 30 phút cho giấc ngủ trưa.

cach lam tang hormone tang truong

Giờ làm việc của HGH tốt nhất là từ khoảng 23h cho đến 1h sáng. Vì thế dù có bận đến mấy với bài vở thi cử cũng nên dành thời gian cho khoảng thời gian lý tưởng này.

Để có được một giấc ngủ ngon, bạn nên hạn chế, thậm chí không dùng đến chất kích thích như rượu, cà phê và không ăn thực phẩm có đường và tinh bột vào tối khuya. Chú ý tạo không gian ngủ như yếu tố ánh sáng, tiếng ồn, vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ.

Nếu bạn thuộc tuýp người thường xuyên khó ngủ, bạn có thể thực hiện các phương pháp xoa bóp, bài tâp nhẹ, tắm nước ấm trước khi đi ngủ để vào giấc dễ hơn. Ngủ trong ánh sáng mờ, trong bóng tối sẽ tốt hơn trong khu vực nhiều sáng vì chúng giúp tiết ra nhiều metalonin hơn mà lượng metalonin lại liên quan tới lượng hormone tăng trưởng.

Luyện tập thể dục thể thao giúp kích thích hormone tăng trưởng chiều cao

hormone tăng trưởng chiều cao

Thực tế việc luyện tập thể dục thể thao có vai trò quan trọng. Tập thể thao là phương pháp kích thích việc tiết hoóc môn tăng trưởng tự nhiên của cơ thể lớn nhất, đặc biệt đối với những bạn đang trong giai đoạn dậy thì. Vì các nghiên cứu khác nhau đã chứng minh rằng, chế độ luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể tràn đầy sinh lực, tăng quá trình trao đổi chấttuần hoàn máu, tăng hormone tăng trưởng và trọng khối xương…

tăng hormone tăng trưởng

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, khi vận động 1 giờ trở lên, hormone tăng trưởng sẽ tăng lên gấp 300 lần so với bình thường. Cùng với đó, việc vận động trong các môn thể thao khiến đĩa đệm giữa các đĩa xương được giãn nở. Nhờ đó, tập thể thao có thể cũng giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

thể thao tăng hormone tăng trưởng

Hãy lưu ý rằng, trong thời gian luyện tập thể dục thể thao bạn nhớ uống thật nhiều nước. Vì khi luyện tập thể dục, cơ thể sẽ có nguy cơ bị mất nước và nó có thể gây ra phản ứng với hoóc môn tăng trưởng.

Các môn thể thao giúp kích thích sản sinh hormone tăng chiều cao tối ưu:

Bơi lội: Đây là môn thể thao rất hiệu quả trong việc tăng trưởng chiều cao nhờ khả năng tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng.

Đạp xe: Khi đạp xe đều đặn mỗi ngày, các khớp xương ở chân sẽ được giãn ra, kích thích sự tăng trưởng và phát triển chiều cao.

Bài tập cong người: Uốn cong cột sống theo hướng song song với cằm. Cố cong người hết mức bạn có thể. Mỗi lần lặp lại nên kéo dài từ 5-30 giây.

hormone tăng trưởng hgh

Dinh dưỡng kích thích hormone tăng trưởng chiều cao

Cần bổ sung tất cả các vitamin và khoáng chất mà cơ thể đang cần để giúp phát triển chiều cao đầy đủ, đặc biệt là với bữa ăn sáng. Ăn thật nhiều các loại rau xanh, canxi và thực phẩm giàu vitamin D, protein và kẽm.

Để hoóc môn tăng trưởng phát triển tối ưu, bạn nên tránh xa các thức ăn có hàm lượng carbohydrate (hợp chất hữu cơ gồm carbon và hydro) cao. Tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao sẽ khiến sự gia tăng đường huyết mà có xu hướng ngừng tiết hoóc môn tăng trưởng của cơ thể.

Ngoài ra, bạn nên tránh ăn vặt hoặc uống nước soda giữa các bữa ăn. Nên sử dụng với số lượng carbohydrate vừa phải trong các bữa ăn chính của bạn, không sử dụng lượng carbohydrate cho các bữa phụ vì nó có thể khiến chất béo được dự trữ. Mà những thực phẩm chứa nhiều chất béo cũng đã được tìm thấy để giảm tiết hoóc môn tăng trưởng của cơ thể.

bổ sung hormone tăng trưởng

Hormone tăng trưởng chiều cao sản sinh nhiều nhất trong thời kỳ thơ ấu và giai đoạn khi bắt đầu dậy thì đến độ tuổi 30. Từ sau tuổi 30 trở đi sự sản xuất hoóc môn này bắt đầu giảm đi một cách rõ rệt. Vì thế, bạn hãy tận dụng quãng thời gian “vàng” này để kích thích sản sinh HGH giúp phát triển chiều cao tối ưu.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Comments

comments

21 Comments

  1. […] trình bơi lội còn giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, hỗ trợ sự phát triển của tế bào và cơ bắp. Oxit nitric và lactate là 2 yếu […]

  2. […] mà cơ thể vẫn sản sinh được HGH – một loại hormone tăng trưởng chiều cao https://nutrisdaily.vn/tuoi-day-thi/tang-chieu-cao/hormone-tang-truong/ – thì tất nhiên, bạn sẽ vẫn cao thêm vài centimet […]

  3. […] của con người. Khi loại hormone https://nutrisdaily.vn/tuoi-day-thi/tang-chieu-cao/hormone-tang-truong/ này được đánh thức, chúng sẽ tiết ra nhiều hơn và giúp cơ thể tăng chiều […]

  4. […] đặc biệt thực phẩm giàu canxi và vitamin D, sắt, kẽm sẽ giúp sản xuất hormone tăng trưởng  nhiều gấp 2 đến 3 lần. Đồng thời, đừng quên tập luyện thể thao, sinh […]

  5. […] nước rút với tốc độ cao giúp sản xuất lượng hormone tăng trưởng https://nutrisdaily.vn/tuoi-day-thi/tang-chieu-cao/hormone-tang-truong/ lớn. Bạn càng chạy nhanh thì sản xuất càng nhiều loại hormone này giúp xương […]

  6. […] nghiên cứu của nhiều chuyên gia, khi vận động thể thao từ 1 giờ trở lên, hormone tăng trưởng sẽ được tăng lên gấp 300 lần. Nhưng thể thao không chỉ dừng lại ở việc […]

  7. […] đủ giấc và đúng giờ”. Thời gian ngủ là lúc tuyến yên sẽ sản sinh ra các hormone tăng trưởng, kích thích sự phát triển của xương và cơ một cách tốt nhất. Do vậy, ngủ […]

  8. […] Yếu tố sản sinh thúc đẩy và điều hòa hormone tăng trưởng IGF-1 và hormon sinh dục testosterol giúp nam giới có thể phát huy hết tiềm năng […]

  9. […] Hormone tăng trưởng và cấu tạo của cơ thể là những yếu tố hàng đầu tạo nên sự khác biệt giữa con trai và con gái. Không chỉ tác động tới sự phát triển chiều cao giữa con trai và con gái, nhất là giai đoạn tuổi dậy thì, các bạn teen nam thường cao hơn các bạn teen nữ của chúng ta. […]

  10. […] như vậy là phản khoa học vì không có tác dụng giúp bạn tăng chiều cao . Bởi hormone tăng trưởng chủ yếu phát triển vào ban đêm lúc bạn được nghỉ ngơi, thư […]

  11. […]  xương được giãn ra và chắc khỏe hơn giúp hỗ trợ tăng chiều cao. Ngoài ra hormone tăng trưởng sẽ tăng gấp 300 lần bình thường nếu trẻ được hoạt động liên tục trong 1 […]

  12. […] thiện giấc ngủ của bạn. Từ đó, giúp có giấc ngủ sâu, kích thích sản xuấy hormone tăng trưởng và bạn cũng sẽ phát triển cao theo cách […]

  13. […] Hormone tăng trưởng chiều cao  (HGH – Human Growth Hormone) là một loại hoóc môn tăng trưởng tự nhiên của con người, được sản xuất tự nhiên trong giấc ngủ. Hormone tăng trưởng dường như có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của xương. […]

  14. […] ngon và sâu có thể giúp kích thích tuyến yên đẩy nhanh quá trình sản sinh các hormone tăng trưởng, qua đó tăng cường phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Trung bình, mỗi […]

  15. […] thì. Tăng chiều cao được sự tác động mạnh của nhiều yếu tố, trong đó có hormone tăng trưởng (Human Growth Hormone: HGH). Bạn nên ăn các loại thực phẩm giúp tăng việc giải […]

  16. […] 30 phút để thực hiện các động tác này sẽ giúp cho cơ thể kích thích các hormone tăng trưởng sản sinh nhanh […]

  17. […] thúc đẩy tăng chiều cao. Vì khi ngủ là thời gian lý tưởng kích thích sản sinh hormone tăng trưởng. Thực hiện chế độ nghỉ ngơi, thư giãn khoa học: ngủ sâu, đủ giấc 8h/ ngày […]

  18. […]  xương được giãn ra và chắc khỏe hơn giúp hỗ trợ tăng chiều cao. Ngoài ra hormone tăng trưởng sẽ tăng gấp 300 lần bình thường nếu trẻ được hoạt động liên tục trong 1 […]

  19. […] Hormone tăng trưởng và cấu tạo của cơ thể là những yếu tố hàng đầu tạo nên sự khác biệt giữa con trai và con gái. Không chỉ tác động tới sự phát triển chiều cao giữa con trai và con gái, nhất là giai đoạn tuổi dậy thì, các bạn teen nam thường cao hơn các bạn teen nữ của chúng ta. […]

  20. […] D và Protein giúp kích thích các hormone tăng trưởng và cũng là một trong những thành phần dinh dưỡng giúp tăng chiều cao và giúp […]

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *