Duy trì cân nặng hợp lý không chỉ giúp chị em tự tin hơn trong cuộc sống mà còn giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Thế nhưng hầu hết phụ nữ sẽ tăng cân theo tuổi. Vậy cân nặng trong thời kỳ mãn kinh tăng lên như thế nào và cách khắc phục ra sao?

Cân nặng có tăng theo độ tuổi?

Khi bạn già đi, bạn có thể dễ dàng nhận thấy việc duy trì cân nặng như trước kia trở nên khó khăn hơn. Trên thực tế, nhiều phụ nữ tăng cân nhanh chóng trong thời kỳ mãn kinh.
Tuy nhiên, bạn hãy an tâm vì tăng cân mãn kinh không phải là không có cách tránh khỏi. Bạn có thể duy trì cân nặng hợp lý bằng cách chú ý đến thói quen ăn uống lành mạnh và có lối sống năng động.

Nguyên nhân gây tăng cân tuổi mãn kinh là gì?

Những thay đổi hoóc môn của tuổi mãn kinh làm cho bạn có nhiều khả năng tăng cân, nhất là xung quanh bụng. Tuy nhiên, những thay đổi này có khi không chỉ do sự suy giảm nội tiết tố mà còn liên quan đến sự lão hóa cũng như lối sống và các yếu tố di truyền.
Hơn nữa, theo tuổi tác thì khối lượng cơ thường giảm đi, trong khi chất béo thì lại tích cực tăng lên. Nếu bạn tiếp tục ăn uống theo sở thích không lành mạnh và không  hoạt động thể chất thì bạn có nguy cơ bị tăng cân.
Đôi khi, các yếu tố di truyền cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân của bạn thời kỳ mãn kinh. Nếu cha mẹ hoặc người thân gần gũi của bạn bị béo phì thì bạn cũng có nguy cơ bị như vậy.
Các yếu tố khác, chẳng hạn như lười tập thể dục, ngủ không đủ giấc có thể góp phần làm tăng cân mãn kinh. Khi mọi người không ngủ được, họ có xu hướng ăn vặt nhiều hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn.
Tăng cân ở giai đoạn mãn kinh có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khoẻ của bạn. Béo phì sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tim, bệnh đái tháo đường týp 2, các vấn đề về hô hấp và các loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ruột kết và ung thư nội mạc tử cung. Vì vậy hãy chú ý kiểm soát cân nặng trong thời kỳ mãn kinh.

Cách tốt nhất để tránh tăng cân sau mãn kinh là gì?

Không có bất cứ công thức kỳ diệu nào để ngăn ngừa tăng cân mãn kinh chỉ trong ngày một ngày hai. Bạn cần tuân theo các điều cơ bản sau để kiểm soát cân nặng:

Tăng cường vận động thể dục thể thao

Hoạt động thể dục thể thao có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng. Khi bạn tăng cơ, cơ thể bạn sẽ bỏ lượng calo hiệu quả hơn, điều này giúp việc giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn.
Đối với hầu hết người trong giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh, các chuyên gia khuyên bạn nên tập bài aerobic, yoga, đi bộ nhanh ít nhất 150 phút mỗi tuần. Hoặc hoạt động mạnh hơn, chẳng hạn như chạy bộ ít nhất 75 phút mỗi tuần. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đạt được các mục tiêu cụ thể, bạn cần tập thể dục nhiều hơn.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Để giảm lượng calo, hãy chú ý đến những gì bạn đang ăn – uống mỗi ngày. Chọn ăn nhiều trái cây ít ngọt, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt là những loại ít được chế biến và chứa nhiều chất xơ.
Các loại thực phẩm như: đậu nành, thịt, cá hoặc thịt gà là những lựa chọn cung cấp protein lành mạnh. Bạn cũng nên sử dụng dầu ô liu hoặc dầu thực vật khi chế biến món ăn hằng ngày.
Xem lại thói quen sử dụng đồ ngọt của bạn. Đồ ngọt cung cấp nhiều calo nên khiến bạn dễ dàng lên cân, đó là các đồ uống có đường, chẳng hạn như: nước giải khát có ga, nước ép trái cây, nước uống tăng lực, cà phê ngọt,… Các loại thực phẩm khác cũng chứa nhiều đường gây tăng cân nhanh bao gồm: bánh quy, bánh nướng, bánh, bánh rán, kem và kẹo,…
Bên cạnh đó, bạn cũng phải hạn chế uống rượu, bia. Nước uống có cồn làm tăng lượng calo dư thừa và nguy cơ tăng cân cao.

Tìm kiếm hỗ trợ

Chỉ một mình bạn nỗ lực duy trì cân nặng, giảm cân chưa đủ. Hãy nhờ đến sự trợ giúp của những người thân yêu và bạn bè của bạn. Họ là những người ủng hộ sự nỗ lực của bạn để thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và tăng hoạt động thể chất. Tốt hơn hết, hãy cùng thay đổi lối sống lành mạnh cùng nhau.
Vì tăng cân đột ngột, béo phì không chỉ gây ra hậu quả với riêng bạn, mà bất cứ ai bị béo phì cũng có nguy cơ mắc phải các bệnh liên quan đến tim mạch, hô hấp.
Hãy nhớ rằng, giảm cân thành công ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời đòi hỏi phải có chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục rất khắt khe. Tuy nhiên, chỉ như vậy chưa chắc đã đủ đối với phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh. Vì nó còn phụ thuộc rất nhiều yếu tố.
Thay vào đó, bạn nên kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng chuyên biệt dành cho phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Một trong những dòng sản phẩm tốt được các chuyên gia khuyên dùng và hàng triệu chị em tin dùng hiện nay đó là Nutri.S daily Women’s Menopause. Trong Nutri.S daily Women’s Menopause có chứa tinh chất mầm đậu nành kết hợp Crom, Mangan giúp tăng cường chuyển hóa các chất, giảm tích trỡ mỡ thừa vùng bụng đùi. Từ đó, giúp chị em duy trì vóc dáng thon gọn,gìn giữ nét xuân.
Cân nặng thời kỳ mãn kinh là một trong những vấn đề mà rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm, thậm chí lo lắng vì sự tăng cân nhanh chóng.Hãy kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể thao và sử dụng Nutri.S daily Women’s Menopause để mang lại hiệu quả cao nhất, kiểm soát cân nặng của bạn.