Ngay sau khi biết “tin tốt lành” về sự xuất hiện của bé yêu, bạn sẽ nhận được lời khuyên về chế độ ăn uống giàu canxi, điều này có thể khiến bạn cảm thấy bối rối. Bạn muốn biết nguồn thực phẩm giàu canxi? Nếu có thì bạn nên đọc bài viết về nguồn bổ sung canxi cho mẹ bầu dưới đây!
Bạn có thể bổ sung canxi qua thực phẩm ăn uống hàng ngày hoặc thuốc bổ sung canxi cho bà bầu.
Bổ sung canxi cho mẹ bầu từ nguồn thực phẩm
Nguồn bổ sung canxi cho mẹ bầu từ thực phẩm hằng ngày được xem là an toàn. Những thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu gồm:
Sữa
Sữa là một nguồn bổ sung canxi phù hợp cho mọi lứa tuổi và mẹ bầu cũng vậy. Một ly sữa vào buổi sáng là cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới của bạn.
Không chỉ sữa mà các sản phẩm từ sữa khác như: sữa chua, phô mai,… cũng là những nguồn giàu canxi. Vì vậy, nếu bạn không bị dị ứng với các sản phẩm sữa, hãy tiêu thụ lượng sữa và các sản phẩm từ sữa trong suốt chín tháng 10 ngày đặc biệt của bạn.
Trái cây
Khi chúng ta nói về thực phẩm giàu canxi trong thai kỳ, thì cam là lựa chọn tốt nhất, nếu bạn không phải là fan của các sản phẩm từ sữa.
Ngoài ra, cam cũng có nhiều chất chống oxy hoá như vitamin C có thể tăng khả năng miễn dịch của bạn để có một thai kỳ khỏe mạnh. Loại trái cây này cũng có thể giúp kích thích vị giác của bạn trong suốt thời kỳ ốm nghén nữa!
Trái me cũng rất giàu canxi, vitamin B1, vitamin B3, magie, chất xơ, kali, sắt, phốt pho. Mỗi 100g me có thể chứa khoảng 74mg canxi.
Ngoài cam, me những trái cây khách như: quýt, chuối, kiwi, dâu ta, sung cũng giúp bà bầu được cung cấp đầy đủ canxi, các vitamin, khoáng chất như: vitamin A – C, axid folic, kali, magie cần thiết cho mẹ bầu và em bé.
Quả óc chó
Món ăn vặt này tốt cho bà bầu bởi chúng chứa nhiều lượng canxi. Ngoài ra, chúng chứa nhiều vitamin và dưỡng chất như: vitamin A, E, Omega 3 tốt cho cả mẹ và con.
Yến mạch
Cháo yến mạch rất tốt cho mẹ bầu vì nó có chứa canxi, riboflavin, carbohydrate, axid folic, kali,… Đó là thức ăn sáng lành mạnh cho tất cả mẹ bầu, cung cấp đủ năng lượng mà không lo hại sức khỏe.
Đậu nành
Xưa nay đậu nành có thể coi là loại quả rất giàu canxi, 110g đậu nành chứa tới 400 mg canxi và rất dễ hấp thu vào cơ thể hơn các loại sữa thông thường khác. Ngoài uống sữa đậu nành, bà bầu có thể dùng thêm các chế phẩm khác từ đậu để bổ sung canxi.
Ăn nhiều rau lá xanh
Những loại rau lá xanh như cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, mùng tơi, rau dền,… có chứa lượng canxi tương đối cao. Mẹ bầu còn được cung cấp các dưỡng chất quan trọng khác như vitamin A – C – K, axid folic, kali, sắt, photpho.,..
Tuy nhiên, canxi trong rau xanh không dễ dàng hấp thu như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất oxalat.
Động vật có vỏ cứng
Tôm cua đồng, tôm cua biển cũng là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời cho phụ nữ mang thai.
Nguồn bổ sung canxi cho mẹ bầu từ viên uống bổ sung canxi
Bên cạnh việc hấp thu canxi từ thực phẩm qua ăn uống hàng ngày, mẹ bầu được khuyên nên dùng thêm viên uống bổ sung canxi. Một trong những dòng sản phẩm hàng đầu hiện nay cho mẹ bầu đó là Nutri.S daily Pregnant Woman của công ty TNHH Glory.
Nutri.S daily Pregnant Woman sử dụng canxi nano là dạng canxi siêu phân tử, được bào chế theo công nghệ nano giúp tăng khả năng hấp thu canxi lên 200 lần so với dạng canxi thông thường.
Đặc biệt, Nutri.S daily Pregnant Woman còn chứa hơn 20 thành phần vitamin và khoáng chất được nghiên cứu dựa trên bảng nhu cầu vitamin và khoáng chất cho phụ nữ mang thai do Bộ y tế công bố. Nutri.S daily Pregnant Woman đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ bầu.
Như vậy, nguồn bổ sung canxi cho mẹ bầu không chỉ đến từ thực phẩm hằng ngày mà mẹ nên sử dụng viên uống bổ sung để đảm bảo tốt nhất lượng canxi cho 2 mẹ con.
Mẹ hãy chuẩn bị nền tảng tốt nhất cho con yêu ngay từ những năm tháng đầu đời, để bé sinh ra khỏe mạnh cả về thể chất lẫn trí tuệ mẹ nhé!