Estrogen có vai trò vô cùng quan trọng đối với nữ giới, giúp cơ thể phát triển nở nang và duy trì nét nữ tính. Khi việc sản sinh estrogen không đủ hoặc bị ngưng trệ, nữ giới sẽ phải đối mặt với không ít phiền toái. Do đó, nhiều người đã tìm đến cách bổ sung estrogen từ ngoài vào. Vậy nguồn estrogen tự nhiên tốt nhất cho phụ nữ mãn kinh là gì?

Vai trò quan trọng của estrogen

Ở nữ giới: Estrogen đi theo dòng máu đến gắn vào các thụ thể estrogen ở các tế bào tại mô đích, ảnh hưởng đến tuyến vú, tử cung, tác động đến não, gan, tim, xương và các loại mô khác.
Estrogen kiểm soát sự phát triển của nội mạc tử cung trong giai đoạn đầu của kỳ kinh nguyệt, gây ra những thay đổi của vú ở tuổi dậy thì và lúc mang thai. Đồng thời, điều hòa nhiều quá trình chuyển hóa khác, bao gồm sự phát triển của xương và nồng độ cholesterol.
Chính vì vậy, khi bị rối loạn hay thiếu hụt estrogen thì phụ nữ có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, mất ngủ, đau đầu, khô âm đạo, nhanh lão hóa,…

Nguồn estrogen tự nhiên tốt nhất cho phụ nữ mãn kinh

Estrogen tự nhiên được gọi là phytoestrogens, là thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Một số phụ nữ thấy rằng việc bổ sung estrogen tự nhiên dưới dạng phytoestrogen sẽ giúp kiểm soát các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Nhiều nghiên cứu đang tiếp tục đánh giá hiệu quả của estrogen tự nhiên trong thời kỳ mãn kinh. Bạn cần được tư vấn khi lựa chọn bất kỳ kế hoạch sức khoẻ tự nhiên nào.

Hai loại phytoestrogens là lignans và isoflavones:

Lignans được tìm thấy trong hạt lanh, ngũ cốc nguyên hạt và một số trái cây và rau cải.
Isoflavone được tìm thấy trong đậu nành và đậu.

Hạt lanh

Các Phytoestrogens trong hạt lanh được gọi là lignans, có thể đề phòng ung thư vú, bệnh tim và ung thư tuyến tiền liệt. Theo báo cáo của các chuyên gia thì hạt lanh có hàm lượng estrogens rất cao, khoảng 85,5mg trong 28g hạt lanh. Hạt này nếu được bổ sung vào bánh mì, ngũ cốc và xà lách thì sẽ hấp thụ tốt hơn.

Đậu nành

Đậu nành là nguồn giàu chất phytoestrogen được gọi là isoflavone. Đây là thực phẩm giàu protein, rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là vùng ngực của bạn. Bất cử ở độ tuổi nào, sử dụng đậu nành thường xuyên đều sẽ giúp núi đôi tăng kích cỡ và săn chắc hơn.

Sữa đậu nành cũng là một nguồn cung cấp estrogen tự nhiên tốt nhất cho phụ nữ mãn kinh. Theo một nghiên cứu của viện Linus Pauling, trong một cốc sữa đậu nành có 3mg chất flavonoid này, hoặc 2.957,2 mcg phytoestrogens trên 100 g. Mỗi ngày, bạn nên uống 1 cốc sữa đậu nành sau bữa sáng để giúp ngực đẹp tự nhiên.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng chế phẩm từ đậu nành để bổ sung estrogen tự nhiên như đậu phụ. Đậu phụ được làm từ đậu nành và có hàm lượng isoflavones cao.

Hạt vừng

Hạt vừng hay còn gọi là hạt mè rất giàu chất phytoestrogen, gọi là lignan. Mè chứa hàm lượng estrogen tương đương với hạt lanh. Ngoài ra mè cũng rất tốt cho xương và tim mạch.

Ngũ cốc nguyên hạt

Phytoestrogens được gọi là lignan cũng có trong ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch đen, yến mạch, lúa mạch và lúa mì. Số lượng thay đổi theo bánh mì theo công thức và lượng ngũ cốc nguyên hạt, nhưng khoảng 4.800 mcg phytoestrogen trên 100 g được cung cấp, theo DietaryFiberfood.com

Tỏi

Tỏi thuộc họ củ hành và giàu chất flavonoid, chứa 603,3mcg phytoestrgens trên 100g. Ngoài ra tỏi còn  rất có lợi cho hệ tim mạch.

Đặc biệt đối với phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh những thực phẩm sau sẽ giúp săn chắc vòng 1:

• Đu đủ xanh: Đu đủ xanh được xem là loại quả giúp tăng kích thước  vòng 1 rất hiệu quả nhất. Đu đủ có chứa chất enzyme chính là tác nhân giúp ngực nở nang. Hơn nữa, hàm lượng lớn Vitamin A có trong đu đủ cũng giúp cơ thể tổng hợp các hợp chất có tác dụng làm săn chắc và nở nang vòng 1 của bạn.

• Bưởi: Bưởi chứa nhiều chất chống oxy hóa và giàu vitamin C lại có lượng calo thấp giúp ngực nở, dáng thon. Đặc biệt bưởi giúp giảm cân mà không làm giảm lượng mỡ tập trung ở ngực, vì thế đây là bí quyết giảm vòng 2 tăng vòng 1 rất hữu hiệu. Mỗi tuần bạn nên ăn ít nhất 4 quả bưởi để có được vòng 1 nở nang và săn chắc nhất.

• Quả anh đào: Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong 100gr quả anh đào chứa đến 59mg sắt và chứa các vitamin nhóm B/ C, canxi, photospho cùng các thành phần khoáng chất khác. Ăn quả anh đào mỗi ngày rất có lợi cho phát triển ngực, thúc đẩy việc tái tạo hồng cầu, giúp phòng chống và điều trị bệnh thiếu máu do thiếu sắt, giúp ngực đầy đặn, không còn nếp nhăn.

Để tăng cường estrogen, bạn nên bổ sung dinh dưỡng toàn diện và hợp lý, vừa ăn thức ăn bổ sung estrogen vừa tránh những thức ăn không tốt cho cơ thể. Đây đều là những thực phẩm giúp tăng estrogen trong cơ thể một cách tự nhiên. Ví dụ như:
Tránh ăn những thức ăn nhiều ngọt và béo, thay vào đó nên ăn các loại thực phẩm ít béo và giàu chất xơ, vitamin C như: cam, quýt, đào, chuối, măng tây, cà rốt, súp lơ,… Hay các thức ăn giàu carotene như: cải xoăn, rau bina, củ cải đường, bắp cải, bí đỏ,…
Thực phẩm giàu vitamin nhóm B bao gồm: thịt bò, cá ngừ, yến mạch, thịt gà tây, chuối, bơ,…
Hạn chế rượu và cà phê, bo thuốc lá: Các thức uống có gas, cồn có thể ảnh hưởng đến viêc thất thoát canxi, thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ bệnh lý tim mạch cho cơ thể.
Ngoài ra, bạn cần có chế độ luyện tập thể dục thường xuyên và hợp lý để tăng cường estrogen tốt nhất.
Nguồn estrogen tự nhiên tốt nhất cho phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh hầu hết là nguồn thực phẩm thiên nhiên. Chị em phụ nữ hãy lưu ý chế độ ăn uống hằng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.