Nhảy dây vốn là môn thể thao quen thuộc với tất cả mọi người nhưng có lẽ nhiều người vẫn nghĩ nó là bài tập thông thường và chưa hiểu hết về lợi ích của nó. Ngay từ khi còn bé, trẻ em đã cùng nhau vừa chơi vừa thi xem ai giỏi hơn vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả. Vậy nhảy dây có tăng chiều cao?
Nhẩy dây có tăng chiều cao không?
Câu trả lời là có, nhảy dây hỗ trợ rất tốt cho việc tăng chiều cao. Vì bài tập này có cường độ vận động cao. Khi nhảy dây, bạn phải thực hiện liên tục động tác nhảy, cơ thể sẽ vận động liên tục và kéo căng cơ, vì vậy sẽ giúp cho cơ thể bạn cao nhanh hơn.
Hướng dẫn thời gian nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả
Các chuyên gia thể thao nhận định, việc thực hiện 80 – 100 nhịp nhảy/ phút tương đương với việc chạy bộ 10km hoặc đi xe đạp 30km/ h.
Nhảy dây là một bộ môn thể thao phổ biến, khá đơn giản, phù hợp với mọi người. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả nhanh chóng, bạn cần phải tuân thủ theo đúng hướng dẫn được đưa ra. Bạn không nên ép cơ thể làm việc quá sức, nếu cơ thể bạn không chịu đựng được cường độ vận động cao thì có thể tăng dần sau mỗi lần thực hiện.
Mỗi tuần bạn chỉ nên tập từ 3 đến 5 buổi, mỗi buổi tập kéo dài 30 phút
Tốt nhất nên chia thành 6 hiệp, mỗi hiệp 5 phút. Trong đó, nhảy dây 4 phút và 1 phút để nghỉ.
Bạn nên thực hiện 80 – 100 nhịp nhảy/ phút để đạt được hiệu quả tối đa.
Hướng dẫn kỹ thuật nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao
Bạn chú ý khởi động toàn bộ cơ thể thật kỹ trước khi bắt đầu với các bài tập nhảy dây để tránh xảy ra hậu quả không mong muốn trong quá trình nhảy như chuột rút.
Nhẩy dây tăng trưởng chiều cao
Về vị trí cánh tay:
Khi nhảy dây, bạn nên thả lỏng hai vai xuống dưới và giữ khuỷu tay gần thân mình, đảm bảo cho cổ tay chỉ hơi thấp hơn khuỷu tay của bạn một chút. Chỉ nên sử dụng cổ tay và cẳng tay để thực hiện mỗi nhịp nhảy và nhảy dây với vòng nhỏ. Vì nếu bạn sử dụng vai để thực hiện các động tác chính, bạn sẽ cảm thấy mệt rất nhanh. Nếu bạn mới bắt đầu nhảy dây, hãy tập một cách từ từ, tăng thời gian và nhịp nhảy dần dần để nâng cao kỹ năng cũng như sức bền.
Về độ cao khi bật nhảy:
Mỗi nhịp nhảy, chân của bạn chỉ cần không chạm dây, do đó bạn chỉ nên nhảy cao hơn mặt đất vài xăng ti mét. Vì bạn càng cố gắng dồn sức để nhảy thật cao lên thì việc tiếp đất vất vả hơn, lượng calo tiêu hao sẽ nhiều hơn. Khi tiếp đất, chú ý dồn trọng lượng vào giữa đôi chân,tiếp đất nhẹ nhàng để giảm tác động mạnh lên gân và các khớp xương.
Về nhịp nhảy:
Chọn một sợi dây có độ dài phù hợp với bạn, độ dài phổ biến của dây nhảy thể dục thường là 2,5 – 3m. Những người cao dưới 1,8m phù hợp dây dài 2,7m và những người cao hơn 1,8m dùng dây 3m giành.
Bạn nên thực hiện các nhịp nhảy một cách nhịp nhàng. Đảm bảo giữ đúng hình cung của độ dài sợi dây khi nhảy để đảm bảo đúng kỹ thuật như vậy sẽ hiệu quả cho việc nhẩy dây.
Nhẩy dây làm tăng chiều cao
Một số lưu ý về dây nhảy:
Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên chọn 1 sợi dây PVC nặng để nhạy chậm giữ sức. Khi bạn nhảy quen hơn, bạn hãy chuyển sang 1 sợi dây PVC nhẹ hơn, nó sẽ cho phép bạn nhảy nhanh và nâng cao cường độ tập luyện.
Dây nhẩy PVC
Bắt đầu bằng động tác di chuyển với đầu gối hơi cong, giữ sợi dây trên cao với lòng bàn tay của bạn. Mỗi lần nhảy, bạn hãy giữ chuyển động của các cơ chân cân bằng, cơ thể thả lỏng và giữ thân hình thẳng đứng. Bạn có thể tập dần với 5 tư thế như sau:
Nhảy cơ bản
Bạn không nhất thiết phải nhảy cao, chỉ đủ để chân vượt qua được dây. Tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả hai chân, bạn có thể thực hiện động tác này trong 1 phút.
Nhảy theo nhịp điệu
Thực hiện các bước nhảy thay thế chân nhịp nhàng theo chuyển động lên xuống của sợi dây. Bạn có thể nhảy động tác cơ bản của chân trái và sau đó đổi sang chân phải. Nhảy đều khoảng 1 phút đối với mỗi chân cho động tác này và 1 phút đồng đều cho chân còn lại.
Nhảy thay thế chân
Lúc sợi dây được tung lên phía trên đầu của bạn, hãy di chuyển đôi chân của mình đến những chỗ khác trên sàn nhà (tạo khoảng cách với sàn nhà và mặt đất). Mỗi lần dây tiếp đất, bạn đổi bên chân khác nhau. Cứ tiếp tục như vậy trong khoảng 1 phút.
Nhảy nâng cao chân
Lặp lại các động tác nhảy thay thế chân, đồng thời nâng cao đầu gối vuông góc với sàn nhà (1 góc khoảng 90 độ) trong mỗi lần nhảy, có thể thay đổi đều ở hai chân. Tiếp tục trong 1 phút và sau đó nghỉ ngơi 1 phút tương đương.
Nhảy lâu dài
Bạn có thể thực hiện động tác nhảy cơ bản hoặc nhảy thay thế từng bên chân trong khoảng 5 phút. Nếu thể trạng, sức khỏe của bạn không thể duy trì được lâu, bạn có thể nhảy khoảng 1 phút, nghỉ ngơi trong 1 phút tiếp theo và lặp đi lặp lại khoảng 6 lần.
Nhấy dây có tăng chiều cao?
Trên đây chúng ta đã trả lời được câu hỏi liệu nhẩy dây có tăng chiều cao không ? và một số hướng dẫn bài tập nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả, hy vọng sẽ giúp các bạn tập luyện để đạt được chiều cao như mong muốn.
Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ sâu đúng giờ và sử dụng thực phẩm chức năng Nutri. S daily Teen Girls Teen Boys để đạt chiều cao tối ưu nhé!
Nhẩy dây giúp tăng chiều cao