Trong suốt thời kỳ mang thai mẹ bầu cần duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý để có được một sức khỏe tốt. Trong đó, thực phẩm giàu vitamin nhóm B đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp mẹ luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Theo Tiến sỹ, Bác sỹ Mary L. Rosser thuộc khoa sản Trung tâm Y tế Montefiore (Bronx, New York), vitamin nhóm B giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh. Vì chúng giúp chuyển thức ăn thành dạng năng lượng cần thiết trong thai kỳ, đặc biệt là trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ bạn luôn cảm thấy mệt mỏi.
Vitamin nhóm B với mẹ bầu
Vitamin B1(Thiamin)
Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 1.4 mg vitamin B1 mỗi ngày, chúng có vai trò vô cùng to lớn đối với sự phát triển não bộ của trẻ. Mẹ bầu có thể bổ sung Vitamin B1 trong các loại bánh mỳ nguyên cám, thịt lợn, nấm men, đậu và một vài sản phẩm từ bơ sữa.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 hay còn gọi là riboflavin giúp cho đôi mắt luôn sáng khỏe và làn da luôn căng mịn và đầy sức sống. Mẹ bầu nên cung cấp khoảng 1,4mg vitamin B2 mỗi ngày.
Vitamin B2 là loại vitamin tan trong nước nên cơ thể không có khả năng tích trữ vitamin này. Mẹ bầu cần phải cung cấp vitamin B2 qua chế độ ăn hoặc các loại viên uống bổ sung. Các loại thực phẩm giàu vitamin B2 như: thịt gà, gà tây, cá, sữa chua, bánh ngô và trứng.
Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B3 giúp hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm các triệu chứng buồn nôn, đánh bại các cơn đau nửa đầu luôn hành hạ mẹ bầu trong suốt thời kỳ mang thai. Bác sỹ khuyến cáo, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 18mg niacin mỗi ngày. Thực phẩm giàu vitamin b3 là một chiếc bánh mỳ sandwich làm từ bột mỳ nguyên cám, cá ngừ tươi,…
Vitamin B5 (acid pantothenic)
Vitamin B5 giúp tạo ra nội tiết tố và làm dịu những cơn đau chân do chuột rút mà mẹ bầu hay bị mắc phải khi mang thai. Để cung cấp đủ lượng vitamin B5 mỗi ngày mẹ có thể tham khảo: ăn sáng bằng trứng gà chưng, một bát ngũ cốc nguyên cám; bữa trưa ăn cơm gạo lứt kèm súp lơ xanh và hạt điều; còn bữa ăn nhẹ buổi chiều là bánh quy bơ lạc và một cốc sữa tươi.
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Vitamin B6 có vai trò thiết yếu đối với sự phát triển não bộ, hệ thần kinh của thai nhi và cũng là yếu tố cần thiết sản xuất ra hormone norepinephrine và serotonin (2 trong số những chất dẫn truyền thần kinh quan trọng nhất). Không những vậy, vitamin B6 này cũng giúp mẹ bầu chống lại những triệu buồn nôn, nôn.
Nhưng mẹ bầu không nên dùng quá liều khuyến nghị hàng ngày nhé. Mẹ có thể bổ sung vitamin B6 thông qua các thực phẩm như: ngũ cốc nguyên cám, chuối, đu đủ và các loại đậu.
Vitamin B7 (Biotin)
Theo Ủy ban về dinh dưỡng và thực phẩm của Viện khoa học Y tế Hoa Kỳ, thai phụ cần bổ sung 30mcg vitamin B7 trong khi mang thai và 35mcg khi cho con bú. Rất nhiều phụ nữ thường bị thiếu hụt biotin trong thời kỳ mang thai. Do vậy, mẹ bầu nên bổ sung đủ lượng vitamin này bằng các thực phẩm như: bột yến mạch, nấm và sữa.
Vitamin B9 (acid folic)
Đây dường như là vitamin nhóm B quan trọng nhất khi mẹ chuẩn bị mang thai, trong thai kỳ và khi cho con bú. Vitamin B9 có thể làm giảm nguy cơ mắc dị tật bẩm sinh ở thai nhi và các khuyết tật ống thần kinh khác.
Mẹ bầu hãy bổ sung vitamin B9 bằng thực phẩm hằng ngày như cam, nho, rau lá xanh, măng tây,… Và bằng viên uống như Nutri.S daily Pregnant Woman của công ty TNHH Glory Pharma.
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 có tác dụng bảo vệ hệ thống thần kinh của mẹ, có nhiều trong sữa, gia cầm, cá,… Theo các bác sĩ, liều lượng khuyến cáo của vitamin B12 trong khi mang thai là khoảng 2,6mcg mỗi ngày.
Bổ sung vitamin nhóm B cho mẹ bầu
Chỉ bổ sung bằng thực phẩm giàu vitamin nhóm B chưa chắc đã đủ cho mẹ bầu, do nhu cầu của thai nhi ngày càng tăng lên. Vì vậy, bổ sung vitamin nhóm B cho mẹ bầu bằng viên uống bổ sung là điều vô cùng cần thiết.
Gợi ý cho mẹ bầu sản phẩm chuyên biệt dành cho phụ nữ đang cố gắng mang thai, mang thai và cho con bú – Nutri.S daily Pregnant Woman của công ty TNHH Glory Pharma. Chỉ với 01 viên mỗi ngày, giúp đáp ứng đầy đủ, khoa học nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của thai nhi và sức khỏe mẹ bầu.
Trong mỗi viên Nutri.S daily Pregnant Woman của công ty TNHH Glory Pharma bao gồm 21 vitamin và khoáng chất, trong đó đầy đủ vitamin nhóm B, canxi nano, DHA, iron, Iodine,…
Mẹ bầu duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng kết hợp với viên uống Nutri.S daily Pregnant Woman bổ sung trong thai kỳ sẽ giúp mẹ luôn có một sức khỏe tốt để chuẩn bị đón chào bé yêu.