Hormone tăng trưởng chiều cao (HGH – Human Growth Hormone) là một loại hoóc môn tăng trưởng tự nhiên của con người. Hormone tăng trưởng dường như có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của xương vì nó kích thích gan và các mô khác tiết ra IGF-I. IGF-I kích thích sự phát triển của tế bào sụn (chondrocytes), dẫn đến sự phát triển của xương. kích thích sự khác biệt của tế bào chondrocytes.
hormone tăng trưởng là gì ?
HGH có thể được tối ưu hóa mạnh mẽ bằng một số phương pháp kích thích tự nhiên như: giấc ngủ ,chế độ ăn uống và mức độ tập luyện thể thao.
Kích thích hormone tăng chiều cao tự nhiên bằng phương pháp nào?
Ngủ đủ giấc
Nếu duy trì giấc ngủ liên tục trong khoảng 7-9h thì sẽ có khoang 70 – 80% hormone tăng trưởng được sản sinh. Vì vậy, cách tăng hormone tăng trưởng hiệu quả, bạn nên tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon, ngủ sâu và đủ dài. Hơn nữa, bạn nên dành 30 phút cho giấc ngủ trưa.
Giờ làm việc của HGH tốt nhất là từ khoảng 23h cho đến 1h sáng. Vì thế dù có bận đến mấy với bài vở thi cử cũng nên dành thời gian cho khoảng thời gian lý tưởng này.
Để có được một giấc ngủ ngon, bạn nên hạn chế, thậm chí không dùng đến chất kích thích như rượu, cà phê và không ăn thực phẩm có đường và tinh bột vào tối khuya. Chú ý tạo không gian ngủ như yếu tố ánh sáng, tiếng ồn, vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ.
Nếu bạn thuộc tuýp người thường xuyên khó ngủ, bạn có thể thực hiện các phương pháp xoa bóp, bài tâp nhẹ, tắm nước ấm trước khi đi ngủ để vào giấc dễ hơn. Ngủ trong ánh sáng mờ, trong bóng tối sẽ tốt hơn trong khu vực nhiều sáng vì chúng giúp tiết ra nhiều metalonin hơn mà lượng metalonin lại liên quan tới lượng hormone tăng trưởng.
Luyện tập thể dục thể thao giúp kích thích hormone tăng trưởng chiều cao
Thực tế việc luyện tập thể dục thể thao có vai trò quan trọng. Tập thể thao là phương pháp kích thích việc tiết hoóc môn tăng trưởng tự nhiên của cơ thể lớn nhất, đặc biệt đối với những bạn đang trong giai đoạn dậy thì. Vì các nghiên cứu khác nhau đã chứng minh rằng, chế độ luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể tràn đầy sinh lực, tăng quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng hormone tăng trưởng và trọng khối xương…
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, khi vận động 1 giờ trở lên, hormone tăng trưởng sẽ tăng lên gấp 300 lần so với bình thường. Cùng với đó, việc vận động trong các môn thể thao khiến đĩa đệm giữa các đĩa xương được giãn nở. Nhờ đó, tập thể thao có thể cũng giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
Hãy lưu ý rằng, trong thời gian luyện tập thể dục thể thao bạn nhớ uống thật nhiều nước. Vì khi luyện tập thể dục, cơ thể sẽ có nguy cơ bị mất nước và nó có thể gây ra phản ứng với hoóc môn tăng trưởng.
Các môn thể thao giúp kích thích sản sinh hormone tăng chiều cao tối ưu:
Bơi lội: Đây là môn thể thao rất hiệu quả trong việc tăng trưởng chiều cao nhờ khả năng tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng.
Đạp xe: Khi đạp xe đều đặn mỗi ngày, các khớp xương ở chân sẽ được giãn ra, kích thích sự tăng trưởng và phát triển chiều cao.
Bài tập cong người: Uốn cong cột sống theo hướng song song với cằm. Cố cong người hết mức bạn có thể. Mỗi lần lặp lại nên kéo dài từ 5-30 giây.
Dinh dưỡng kích thích hormone tăng trưởng chiều cao
Cần bổ sung tất cả các vitamin và khoáng chất mà cơ thể đang cần để giúp phát triển chiều cao đầy đủ, đặc biệt là với bữa ăn sáng. Ăn thật nhiều các loại rau xanh, canxi và thực phẩm giàu vitamin D, protein và kẽm.
Để hoóc môn tăng trưởng phát triển tối ưu, bạn nên tránh xa các thức ăn có hàm lượng carbohydrate (hợp chất hữu cơ gồm carbon và hydro) cao. Tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao sẽ khiến sự gia tăng đường huyết mà có xu hướng ngừng tiết hoóc môn tăng trưởng của cơ thể.
Ngoài ra, bạn nên tránh ăn vặt hoặc uống nước soda giữa các bữa ăn. Nên sử dụng với số lượng carbohydrate vừa phải trong các bữa ăn chính của bạn, không sử dụng lượng carbohydrate cho các bữa phụ vì nó có thể khiến chất béo được dự trữ. Mà những thực phẩm chứa nhiều chất béo cũng đã được tìm thấy để giảm tiết hoóc môn tăng trưởng của cơ thể.
Hormone tăng trưởng chiều cao sản sinh nhiều nhất trong thời kỳ thơ ấu và giai đoạn khi bắt đầu dậy thì đến độ tuổi 30. Từ sau tuổi 30 trở đi sự sản xuất hoóc môn này bắt đầu giảm đi một cách rõ rệt. Vì thế, bạn hãy tận dụng quãng thời gian “vàng” này để kích thích sản sinh HGH giúp phát triển chiều cao tối ưu.
