Như đã chia sẻ ở bài viết Tại sao mẹ bầu cần bổ sung Mg, sự thiếu hụt Mg sẽ khiến mẹ dễ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm trong thai kỳ. Chính vì thế, mẹ hãy chăm chỉ bổ sung đầy đủ Mg qua nguồn bổ sung Mg cho mẹ bầu dưới đây nhé!
Magie – Nguồn khoáng chất quan trọng
Magie là một trong những khoáng chất quan trọng đối với cơ thể, tồn tại với số lượng nhỏ, khoảng 30g với cơ thể nặng 60kg nhưng chúng lại điều hòa các quá trình chuyển hóa năng lượng, các chức năng khác nhau. Chính vì thế, magie được gọi là kim loại của sự sống. Đó cũng là lý do vì sao mẹ cần nạp vào cơ thể lượng canxi tương đối lớn mỗi ngày.
Tuy nhiên, thực tế Mg rất dễ bị thất thoát, có đến 99% lượng Mg “bay hơi” sau khi trải qua quá trình tinh chế của công nghệ thực phẩm. Vì vậy, mẹ bầu cần hết sức lưu ý cách ăn uống để bảo đảm lượng Mg được đưa vào cơ thể.
Nguồn bổ sung Mg cho mẹ bầu
Dưới đây là những nguồn bổ sung Mg cho mẹ bầu, mẹ có thể tham khảo để có lượng Mg cần thiết, tránh bị thiếu hụt gây hậu quả nghiêm trọng.
Rau xanh đậm là nguồn bổ sung Magie cho mẹ bầu tốt nhất
Những loại rau có mà xanh đậm như cải xoăn, cải lá xanh và rau bina được xem là nguồn bổ sung Mg cho mẹ bầu tốt nhất. Trong ½ cốc rau bina có khoảng 160mg Mg. Các loại rau khác cũng có mức Mg cao như: khoai tây, rau củ cải đường, củ cải, bí đỏ, bông cải xanh, bắp cải, cần tây, dưa chuột, atisô,…
Nguồn bổ sung Magie cho mẹ bầu từ bột cacao và socola đen
Trong 100g bột cacao có chứa tới 499mg Mg và 100g bột socola đen cung cấp 327mg Mg. Không những thế, socola đen còn rất tốt trong việc chống oxy hóa, giảm thiểu chứng cao huyết áp, gia tăng lưu lượng máu và tăng cường sức khỏe tim mạch cho mẹ bầu trong suốt thời kỳ mang thai.
Bổ sung Mg cho mẹ bầu từ các loại trái cây
Nước ép trái cây thường có hàm lượng Magie cao hơn so với trái cây tươi, ví dụ như nước ép nho, bưởi, dâu tây,… Một số loại trái cây là nguồn cung cấp Magie dồi dào như: bơ, chuối và mơ khô, quả mận, mận khô, xoài, dưa hấu ngọt và bưởi.
Hạt hướng dương
Có thể mẹ chưa biết, hạt hướng dương không chỉ cung cấp hàm lượng vitamin E hàng đầu mà còn chứa lượng Mg rất cao. Cụ thể, cứ trong 100g hạt hướng dương cung cấp 325mg Mg, chiếm 81% lượng Mg cần mỗi ngày.
Hạt hạnh nhân và hạt điều
Đây là hai loại hạt cung cấp Magie vô cùng dồi dào mặc dù không phổ biến rộng rãi trong bữa ăn của người Việt. Hạnh nhân cung cấp 286mg Mg trong mỗi 100g và hạt điều cung cấp 273mg Mg trong mỗi 100g. Tuy nhiên, loại hạt này rất dễ kiếm, mẹ bầu có thể mua để ăn vặt trong ngày.
Hạt lanh, hạt mè, và bơ mè (Tahini)
Đây là những nguồn cung cấp Magie rất phong phú cho mẹ bầu. Trong mỗi 100gr hạt lanh cung cấp 392mg Mg, trong 100gr hạt mè có chứa 351gr Magie và 100gr bơ mè cung cấp 362mg Mg.
Hạt bí ngô, bí đao, dưa hấu
Cứ 100g hạt bí đao hoặc bí ngô có lượng Mg khoảng 535mg, còn 100g hạt dưa hấu chứa 515mg Mg. Vì vậy, mẹ bầu đừng quên bổ sung các loại thực phẩm vừa ngon vừa hữu ích, bổ sung Mg dồi dào cho mẹ này nhé.
Cá – Nguồn bổ sung Mg cho mẹ bầu tuyệt vời
Cá là loại thực phẩm giàu hàm lượng vitamin D và Omega-3, trong đó các loại cá thu, cá bơn, cá hồi, cá ngừ sẽ giúp mẹ bổ sung Mg tuyệt vời cho cơ thể. Tuy nhiên, khi ăn cá mẹ cần lựa chọn các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân thấp để không gây hại cho thai nhi mẹ nhé.
Gạo, lúa mì, và yến mạch
Gạo, lúa mì, yến mạch chính là những nguồn bổ sung Mg tuyệt vời cho mẹ bầu. Cứ 100gr gạo thô chứa 781mg Mg, 100gr lúa mì chứa 611mg Mg và 100gr yến mạch chứa 235mg Mg.
Nguồn bổ sung Mg cho mẹ bầu từ Thực phẩm chức năng
Như đã đề cập ở bài viết, Mg rất dễ bị “bốc hơi” trong quá trình chế biến. Vì vậy, để hấp thu tối đa lượng Mg, mẹ cần đặc biệt lưu ý khi chế biến. Gợi ý cho mẹ nguồn bổ sung Mg cho mẹ bầu từ TPCN rất hữu ích.
Một trong những dòng sản phẩm hàng đầu hiện nay cho mẹ bầu đó là Nutri.S daily Pregnant Woman của công ty TNHH Glory.
Trong mỗi viên Nutri.S daily Pregnant Woman có chứa 100mg Mg, được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, nguồn nguyên liệu nhập khẩu châu Âu và được sản xuất dựa trên công nghệ tiên tiến được chuyển giao từ châu Âu.
Không những vậy, Nutri.S daily Pregnant Woman còn chứa hơn 20 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, đáp ứng đầy đủ, khoa học nhu cầu tăng lên của người mẹ và cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Đây là sản phẩm chuyên biệt dành cho phụ nữ đang cố gắng mang thai, trong giai đoạn mang thai và cho con bú. Được nghiên cứu kỹ lưỡng dựa trên thể trạng của người Việt Nam. Vì đó, mẹ hoàn toàn an tâm khi sử dụng, chất lượng châu Âu nhưng giá Việt Nam.
Trên đây là những nguồn bổ sung Mg cho mẹ bầu. Mẹ có thể bổ sung từ thực phẩm hằng ngày cũng có thể bổ sung từ nguồn Nutri.S daily Pregnant Woman của công ty TNHH Glory Pharma. Chúc mẹ và bé mạnh khỏe!