Giai đoạn dậy thì là giai đoạn quan trọng trong việc hình thành vóc dáng, chiều cao cũng như thân hình của trẻ. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu Top 10 thực phẩm giúp tăng chiều cao mà trẻ cần được bổ sung vào chế độ ăn, để đảm bảo bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển ở lứa tuổi này.
TOP 10 Thực Phẩm Tăng Chiều Cao Hiệu Quả
1./ Cá
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi …là một nguồn giàu protein và vitamin D giúp cho sự tăng trưởng chiều cao. Các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá làm tăng hấp thu canxi từ các nguồn thực phẩm giúp tăng chiều cao khác và nó thực sự cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của xương và tăng mật độ xương.
2./ Trứng
Danh sách thực phẩm giúp tăng chiều cao sẽ không đầy đủ nếu thiếu trứng và đây cũng là một loại thức ăn giúp tăng chiều cao rất hiệu quả. Trong trứng rất giầu protein đặc biệt cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Trứng là nguồn cung cấp vitamin D, canxi và vitamin B2 hoặc Riboflavin mạnh mẽ, tất cả đều giúp phát triển xương chắc khoẻ và cơ thể khỏe mạnh.
3./ Thịt gà
Nếu bạn muốn làm phong phú thêm thực đơn tăng chiều cao của mình thì thịt gà là một trong những lựa chọn hàng đầu. Gà là một trong những nguồn cung cấp protein tự nhiên tốt nhất có thể giúp xây dựng các mô và cơ. Một người cố gắng tăng chiều cao phải ăn ít nhất 50 gram thịt gà mỗi ngày để nạp các protein chất lượng cao vào cơ thể
4./Các sản phẩm sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa khác như bơ, phô mai và sữa chua rất cần thiết cho sự tăng trưởng vì chúng chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự gia tăng chiều cao, vóc dáng, tăng cường thị lực, và cải thiện làn da như canxi, protein và vitamin A, B, D và E. Do đo bổ sung 2 ly sữa/ngày là điều bạn nên nhớ.
5./ Đậu nành
Đậu nành là một nguồn thực phẩm tăng chiều cao chứa nhiều protein, folate, vitamin, chất xơ và carbohydrate biến nó trở thành một thực phẩm hoàn chỉnh để cải thiện sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, protein có trong đậu nành giúp cải thiện khối lượng xương và mô và mật độ xương cần thiết để tăng chiều cao. Tiêu thụ từ 50 đến 55 gam đậu nành mỗi ngày sẽ rất tốt cho việc phát triển chiều cao.
6./ Các loại hạt
Đậu phộng, hạnh nhân và hạt giống như hạt bí đỏ, hạt lanh cũng là thức ăn tăng chiều cao hiệu quả. Các loại đậu này có chứa rất nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể, chất béo lành mạnh và axit amin giúp sửa chữa các mô cơ thể và thúc đẩy việc xây dựng các mô mới.
7./ Rau bina:
Các loại rau lá xanh như rau bina chứa 2 loại dưỡng chất thiết yếu là canxi và sắt, thúc đẩy hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, đồng thời tăng trưởng chiều cao. Bạn nên cho trẻ ăn nhiều loại rau xanh này để bé phát triển chiều cao đúng chuẩn.
8./ Trái chuối
Chuối rất nhiều lợi ích về sức khoẻ của chuối. Là một nguồn giàu các khoáng chất như kali, mangan và canxi và vi khuẩn có lợi cho sức khoẻ.
Kali có trong chuối bảo vệ xương và răng khỏi bị suy yếu, đồng thời cũng làm trung hòa tác động có hại của natri trên xương. Nó cũng giúp duy trì nồng độ canxi trong xương.
Mangan được tìm thấy trong chuối giúp cải thiện sức khoẻ và sự trao đổi chất của xương, và vi khuẩn probiotic hấp thụ canxi từ thực phẩm, qua đó thúc đẩy xương khỏe mạnh.
Canxi trong chuối ngăn ngừa sự mỏng đi của xương và giúp phát triển xương chắc khỏe.
9./ Rau lá xanh
Một cốc cải xanh cung cấp cho bạn 200 phần trăm vitamin C cần thiết hàng ngày giúp tăng cường hệ miễn dịch, và các loại rau xanh lá giống như rau chân vịt, bông cải xanh, đậu Hà Lan, bắp cải Brussels, đậu bắp cũng là thức ăn có nhiều chất vitamin A, sắt và kali giúp phòng các bệnh về thị lực và ngăn ngừa thiếu máu.
10./ Bánh mì và bột mì
Tinh bột có trong bánh mì là nguồn cung cấp năng lượng rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là hàm lượng vitamin B và sắt dồi dào trong lúa mì, sẽ giúp phát triển chiều cao cho trẻ.
Làm thế nào để tăng chiều cao khi mà bước vào tuổi dậy thì, lịch học của trẻ nhiều, bữa ăn thất thường, ăn uống không đầy đủ sẽ khiến trẻ không nhận được lượng canxi, các vitamin và khoáng chất cần thiết để phát triển…
Bên cạnh đó nhu cầu dinh dưỡng của bé gái và bé trai khác, vì vậy bố mẹ nên quan tâm và bổ sung cho trẻ thêm các sản phẩm chuyên biệt có có chứa thành phần như: canxi kết hợp với vitamin D3, K2 cùng các dưỡng chất thiết yếu khác phù hợp cho bé gái và bé trai là vô cùng quan trọng.
Lựa chọn sản phẩm có chứa bộ 3 : Canxi nano, vitamin D3 và K2 và các thành phần vitamin khác dành riêng cho bé trai và bé gái tại đây: https://nutrisdaily.vn
