Hầu hết các cô gái đều mong muốn sở hữu một chiều cao và thân hình hoàn hảo, thông xinh, xinh đẹp. Nhưng không phải ai sinh ra cũng được ban tặng tất cả những điều đó. Những các cô gái hãy an tâm, với bài tập tăng chiều cao cho nữ, các bạn có thể phát triển chiều cao tối ưu ở giai đoạn dậy thì.
Lợi ích mà chiều cao mang lại
Tất cả các bậc cha mẹ đều muốn con cái đạt được thành công nhất định trong cuộc đời và không để chúng thua kém bè bạn đồng trang lứa. Đặc biệt, trong xã hội hiện đại “thế giới phẳng”, chiều cao rất được chú trọng. Các nghiên cứu cho thấy những người cao lớn hưởng hạnh phúc hơn và thành công trong cuộc sống!
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh những lợi ích ngạc nhiên mà chiều cao mang lại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi người cao hơn 1 inch (khoảng 2,54 centimet) sẽ có một khoản thu nhập thêm 800 USD trong tổng thu nhập hàng năm.
Đối với nữ, chiều cao còn giúp họ thoải mái diện trang phục đẹp, từ đó tự tin yêu đời, yêu cuộc sống. Như vậy, chiều cao còn thậm chí ảnh hưởng đến hạnh phúc.
May mắn thay, chiều cao có thể thay đổi được, đặc biệt ở giai đoạn dậy thì, chiều cao phát triển nhanh chóng. Vì chỉ 23% chiều cao phụ thuộc yếu tố di truyền, còn lại bị ảnh hưởng bởi yếu tố môi trường như dinh dưỡng và tập thể dục.
Bài tập tăng chiều cao cho nữ
Lên xà tay
Nhiều người nghĩ rằng chỉ các bạn nam mới đi tập gym và lên được xà, các bạn nữ cũng hoàn toàn làm được việc đó. Đây là bài tập gym phổ biến giúp cải thiện chiều cao rõ rệt vì nó kéo căng cơ thể, giảm căng thẳng giữa các đốt sống.
Động tác này thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần tìm thanh xà chắc chắn để đu lên trên đó. Hiện nay, bạn có thể dễ dàn mua thanh xà bán tường trên mạng, về gắn vào tường nhà là có thể tập lên xà tay ngon lành.
Trường hợp lúc đầu mới tập, cơ thể bạn không thể thẳng ra được, hãy để đầu gối cong cho đến khi treo cơ thể 1 cách tự do. Nhớ lòng bàn tay nắm xà phải chắc chắn và ngón cái phải chạm vào xà.
Trong lúc lên xà cần giữ cánh tay, vai và hông ở trạng thái thoái mái nhất. Treo ít nhất nhất 20s và lặp lại tối thiểu 3 lần.
Bơi nước
Mùa hè nóng bức như thế này bạn hoàn toàn có thể kết hợp vừa giải nhiệt ở hồ bơi vừa thực hiện bài tập giúp tăng chiều cao . Nếu để ý kỹ, bạn có thể nhận ra, các bài tập thể thao giúp tăng chiều cao đều có các chuyển động cơ thể đều khá giống với bơi lội.
Bơi lội khiến các cơ toàn thân chuyển động căng ra vì các động tác phải trải dài cơ thể, đạp chân, khuya tay, vươn rộng và rướn người về trước. Nhờ điều này mà tất cả các mô sụn cũng như các khớp xương đều nhận được sự tác động cơ học tích cực.
Nếu bạn bơi thường xuyên và trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ dài ra một cách đáng kể. Bạn nữ nên cố gắng tập luyện 2 giờ mỗi ngày nếu muốn tăng chiều cao cho cơ thể .
Bơi cạn
Bơi lội là môn thể thao tăng chiều cao rất tốt , nhưng nếu bạn không biết bơi dưới nước, bạn có thể áp dụng bài tập bơi cạn để kích thích chiều cao phát triển. Bơi trên cạn tác động vào lưng dưới của bạn.
Để bắt đầu bạn đặt bụng xuống 1 mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng. Đặt cánh tay thẳng trước mặt, lòng bàn tay vuông góc với vai dưới sàn nhà, nâng cánh tay trái cao hơn cánh tay phải.
Sau đó giữ chân thẳng, nâng chân phải khỏi mặt đất cao tối đa có thể. Sau đó, nhẹ nhàng hạ tay trái – chân phải xuống và tiếp tục nâng cao trân trái và tay phải lên. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20s.
Bài tập với ghế
Đứng giữ cạnh sau của ghế, hai chân tạo hình chữ V, gót chân chạm nhau, khụy hai gối xuống, các ngón chân tách ra theo hình chữ V. Bạn từ từ, khuỵu hai gối và nâng hai gót chân vài centiment khỏi mặt sàn. Sau đó, hạ thấp hông cho tới khi nào bạn cảm nhận cơ 4 đầu căng cứng. Nhún lên và xuống. Thực hiện từ 10-15 lần nhún lên và xuống.
Cobra stretch
Đây là động tác duỗi thẳng cột sống, bạn gái có thể tập từ 3 – 5 phút vào mỗi buổi sáng giúp hệ xương phát triển tối đa.
Để thực hiện, bạn duỗi thẳng bàn chân, trườn người lên, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau và hít thở đều. Động tác này có tác dụng kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng.
Động tác rắn hổ mang
Bài tập này khá đơn giản đối với các bạn nữ và tương tự nhưa động tác Cobra stretch. Đây đơn thuần là 1 bài tập yoga giúp kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai linh hoạt cho cơ thể, giúp các sụn giữa các đốt sống phát triển làm tăng chiều cao.
Bạn thực hiện như sau: Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai, vuông góc với sàn. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên bằng cách uốn người lên từ từ, nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt, mắt nhìn thẳng trần nhà. Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại 3 – 4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 10 đến 20s.
Bài nâng chân
Tư thế nằm nghiêng về bên phải, thân trên tựa lên cùi chỏ phải và cơ 3 đầu. Chân trái trên chân phải và cong nhẹ hai gối.
Nâng chân trái lên giữ nó ở một mức nào đó, sau đó hạ thấp xuống. Duỗi cả hai chân sau đó hạ xuống tư thế ban đầu, chân dưới luôn giữ cách mặt sàn 2,5-5cm gối hướng về phía trước.
Tư thế Spot jump
Đây là 1 động tác đơn giản nhưng lại có hiệu quả ưu việt với chiều cao. Hãy bắt đầu bằng tư thế 2 tay đứng cách ra, đầu gối hơi khuỵu xuống. Từ từ bật nhẩy, đưa 2 tay hướng thẳng lên. Thực hiện động tác này liên tục trong 2 phút, nghỉ 30s rồi lặp lại thêm 6 lần nữa.
Tư thế The bow down
Bạn thực hiện như sau : Giữ tư thế đứng thẳng, 2 tay chống hông. Từ từ uốn cong người về phía trước càng xa càng tốt. Hai tay đặt xuống nền nhà, giữ đầu gối thẳng, giữ tư thế trong vòng 4 – 8s. Lặp lại động tác 6 – 8 lần.
Bài tập đá chân
Tư thế đứng thật thoải mái, sau đó đá một chân sang ngang, rồi đá lên trước rồi hạ chân xuống. Lưu ý là không đặt chân xuống đất khi kết thúc một động tác. Thực hiện đá chân như vậy liên tục và đổi bên đến khi hai chân nóng và ra mồ hôi.
Tư thế Forward bend
Tư thế này cũng là một trong những bài tập tăng chiều cao được rất nhiều người áp dụng. Bắt đầu bạn giữ tư thế đứng thẳng, 2 chân cách nhau rộng bằng vai, từ từ uốn cong người về phía trước, 2 tay úp lại và chạm xuống sàn nhà, giữ đầu gối thẳng và lập đi lặp lại động tác này 6 lần.
Động tác Wall stretch
Động tác này được thực hiện đơn giản nhờ một bức tường. Bạn đứng thẳng người, tay chống lên một bức tường trước mặt, lòng bàn tay hướng vào tường, chân trái bước lên trước, đầu gối hơi khuỵu và dùng lực cánh tay đẩy mạnh vào tường, giữ cột sống của bạn giữ phẳng với tường. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 4 – 6s, sau đó lặp lại động tác và chuyển chân.
Chạy nước rút
Chạy nước rút với tốc độ cao giúp sản xuất lượng hormone tăng trưởng lớn. Bạn càng chạy nhanh thì sản xuất càng nhiều loại hormone này giúp xương tăng trưởng chiều cao tối ưu. Mỗi ngày, chỉ cần 15 phút luyện tập, chắc chắn bạn sẽ có được đôi chân dài và thon gọn sau một thời gian ngắn.
Trên đây là những bài tập tăng chiều cao cho nữ, nó khá đơn giản mà mang lai hiệu quả cao. Tuy nhiên, các bạn nữ đừng quên, ngoài việc tập luyện thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày, tối thiểu 5 ngày một tuần thì cũng cần có chế độ ăn uống đầy đủ các dưỡng chất, ngủ nghỉ khoa học,…để có thể tăng tưởng chiều cao.
Bên cạnh đó, có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng Nutri.s Daily Teen Girls của Glorry Pharma, một sản phẩm giúp tăng chiều cao dành riêng cho các bạn nữ nhé.
